1. Научиться узнавать попадание в свою травму.
2. Описать её изнутри, научиться понимать, что вне зависимости от обстоятельств испытываешь одни и те же чувства.
3. Понять, что в травме идёт бесконечное выяснение "я плохой, или это они плохие".
4. Научиться поддерживать себя в этом состоянии.
5. Принять, что это будет всегда, но также помнить о том, что есть возможность уменьшить интенсивность и время пребывания в травме до минимума.