Ответственность. Свобода и сила // Самоанализ / КОНСПЕКТ видеолекции Ольги Демчук. ИВМЛ
Сегодня мы поговорим про то, как ответственность связана с силой и свободой.
Когда мы говорим об умении брать ответственность, то чаще всего мы не связываем ее с процессами внутри – это для нас про какие-то действия вовне, про отношения с людьми. Но сейчас давайте поставим акцент на внутренней ответственности.
Первый вид ответственности – это ответственность за происходящее в жизни.
Например, это когда человек говорит, что это произошло в моей жизни потому, что были такие обстоятельства, или это случилось из-за других людей. Так психология грешит тем, что говорит – это родители виноваты в том, что я сейчас такой. Несомненно, родители оказали влияние, но если вам уже больше 18 лет, и вы по-прежнему говорите, что это все из-за родителей, то единственное, что остается вам – это погрузиться в безысходность, состояние жертвы и озлобленность.
То есть, когда мы перекидываем ответственность на что-то внешнее, в этот момент мы лишаем себя своей силы и свободы. Потому что если я беру ответственность за то, что у меня бывают, например, вспышки гнева, то я понимаю, что я их продуцирую внутри, и они – моя собственность. Если я их продуцирую внутри, то я смогу на них влиять, они находятся в моей власти.
Но если я продуцирую вспышки гнева, но в этом для меня виноваты родители или обстоятельства моего рождения, то таким образом я просто ничего не могу с этим сделать – это мне не принадлежит, это не зависит от меня.
И эта попытка найти причины, почему я сейчас такой, может завести человека в состояние слабости.
То есть человек исследовал, узнал у мамы, как было – он знает. И эти проблемные места, которые он в себе видит, для него это все - эхо прошлого.
Но это не даст возможности изменить что-то в настоящем.
Да, важно понимать, что было в прошлом. Но это не главное.
Главное понять, что это сейчас мое. И мы говорим о присвоении ответственности за то, что происходит в моей жизни.
Многие люди, которые считают себя духовными, грешат объяснением «это Бог дал», или «это карма такая, это вселенная так сделала». Несомненно, многое в нашей жизни предопределено и от нас не зависит.
Но многое и зависит - на многое мы можем влиять. И если мы будем себе объяснять, что все произошедшее – это карма или Божественное присутствие, то тогда мне можно ничего не делать, я ни на что не влияю.
Люди отдают ответственность не только за негативное, но и за позитивное, они не могут присвоить себе собственное достоинство.
И мы видим людей, которые не присваивают ни собственное достоинство, ни собственные недостатки – это от родителей, это удача, это карма и т.д. И мы оказываемся в пустом месте, где будто бы ничего нет – ни моих достоинств, ни недостатков, ни своих границ, ни понимания, что я могу и что не могу. И человек сам себя так обкрадывает.
Второй вид ответственности – это ответственность за свой выбор.
Многие люди, которые ходят на нелюбимую работу, верят в то, что они – жертвы обстоятельств. Видите, как только мы не берем ответственность, то начинаем колебаться между жертвой или святым человеком.
Если я не виновата в том, что у меня такая работа и такой заработок, то таким образом я ни на что не влияю. И если я понимаю, что я на этой работе, потому что мне страшно идти в свой бизнес и мне не хватает таких качеств: умения выдерживать ошибки, умения дисциплинированно и методично выстраивать структуру бизнеса, то я не пойму, что мне надо развить для того, чтобы уйти с работы.
И мне остается просто быть недовольной тем, что имею.
Или я живу с человеком, который мне не очень нравится, и я себя ощущаю мученицей. Но я не ухожу, потому что мне страшно остаться одной. Но я при этом обвиняю его, жизнь и обстоятельства, завидую другим женщинам и не хочу брать ответственность за то, что я приняла решение быть с этим человеком.
И это спихивание вины очень хорошо видно в мелочах. Например, когда я дома одна, я точно знаю, что если я не могу найти сахар, то это я его не туда поставила.
Но как только появляются другие люди, то сахар может переставить кто-то другой, и у меня есть повод позлиться на кого-то другого. Так бывает, когда ты сам куда-то не туда ставишь, но ты уже успел обвинить другого. И я как будто исторгаю из себя свою плохость и делегирую ее другим, но при этом я будто мученица, жертва, недовольная и страдаю.
Третий вид ответственность – это ответственность за свои эмоции.
Для людей это обычно просто невыносимо.
Когда я говорю, что как бы не вел себя другой, у меня все равно есть право выбирать свою эмоциональную реакцию на это. То есть я генерирую свои эмоции внутри. Даже если мне кто-то написал что-то оскорбительное, я все равно могу выбрать, как мне эмоционально прореагировать. Если я говорю, что это она меня напал, и поэтому я эмоционально реагирую, то так я себя лишаю выбора свободы. То есть у меня что выскочило внутри, то захватило и понесло.
Думаю, вы сами замечали, что даже на неприятные вещи можно прореагировать по-разному, выйти из конфликта и сохранить чувство собственного достоинства. И эта возможность выйти из конфликта и сохранить чувство собственного достоинства появляется только тогда, когда я беру ответственность за свои эмоции, когда я признаю, что это Я источник моего эмоционального реагирования.
Например, меня пригласили в благотворительный проект, и я там ничего не зарабатываю. И если я точно понимаю, где в этом проекте мой собственный интерес, то я понимаю, что я в проекте участвую, потому что мне важно делать что-то общественно полезное бесплатно, мне важно чувствовать себя социально полезной, я могу потратить на этот проект столько времени, энергии и сил. Потому что если я не беру ответственность за свои эмоции, то я могу начать принуждать себя давать больше, принуждать себя делать то, что я на самом деле не хочу. И в этот момент я стану озлобленной и страдающей. И мне будет казаться, что что-то меня мучит, хотя я сама приняла решение участвовать и сама приняла решение, сколько сил и времени отдавать.
То есть, когда мы берем ответственность за событийность, свой выбор и свои эмоции, в этот момент у нас появляется руль в руках. Пока есть манера проецировать плохость в других, то ты остаешься идеальным, но при этом беспомощным и зависимым от внешних обстоятельств.
И твоя жизнь тебе не принадлежит.
Умение брать ответственность за свои эмоции – ключевой момент. Как только я беру ответственность за свои эмоции, я сразу ощущаю свою идентичность.
Если не ты меня провоцируешь на эмоции, а я их генерирую внутри, то тогда я хозяйка и источник эмоций, то тут я могу что-то поменять. По своим эмоциям я понимаю, какая я. То есть:
* если я беру ответственность за свою злость, то я понимаю, что это я злюсь,
* если я беру ответственность за свой страх, то я понимаю, что это не ты меня пугаешь, а я генерирую страх,
* если я беру ответственность за то, что я генерирую обиду (а обида у меня потому, что я промолчала и что-то не высказала – то есть я сама себя заставила промолчать, а потом еще и обиделась на себя за то, что я сама заставила себя промолчать).
Видите, когда я беру на себя отвественность, я начинаю формировать представление о себе. И как только я формирую представление о себе, у меня появляется понимание своих границ, сколько я могу и сколько я не могу. И взятие ответственности – это всегда встреча с уязвимостью и неидеальностью.
И если у меня это все есть, значит я – хозяйка своей судьбы, - да, не в полной мере, но есть участок, который в моей власти.
Четвертый вид ответственности – это отвественность за реалистичное представление о своих возможностях.
Люди часто не берут отвественность, не присваивают себе, сколько они реально могут. Они фантазируют о том, сколько они реально могут. И когда человек приступает к какой-то работе, он начинает требовать от себя нереалистичного, то ему бы ужаться до того, что он реально может и понять, где он уже перешагнул за черту и где он уже чувствует недовольство, чувствует себя страдающим (когда я чувствую себя страдающей, я спрашиваю у себя – к чему я себя сейчас принуждаю? И я не говорю «вы меня заставили страдать»).
Если я сама понимаю, что я себя чувствую страдающей, то у меня есть возможность остановиться и понять, что где-то я себя сейчас пережимаю.
Я могу тогда подкорректировать, могу снять с себя нагрузку, сказать «я не могу больше, я могу столько». Снять нагрузку с тех поручений, которые я сама себе ставлю («я должна стать завтра известной, я должна стать послезавтра много зарабатывающей»). Видите, если я понимаю, что я сама себя гоню и принуждаю, и беру отвественность за мысли и пытаюсь понять, почему я сейчас генерирую эти мысли, почему у меня сейчас появилась эта эмоция.
Это все случится только тогда, когда я беру ответственность на себя и осознаю, что я - источник.
И это собирание всего себе, когда мы берем отвественность на себя за свой выбор, место работы, размер заработка, за то, что происходит в нашей судьбе, за свои эмоции – мы становимся сильными. Мы понимаем, где проблема и как на нее влиять.
Важно брать ответственность за свое эмоционирование, потому что иначе вы не узнаете свою аутоагрессию, и вы не поймете, что то эмоциональное состояние, которое вы сейчас генерируете (тревоги, страха, злости, неудовлетворенности), вы генерируете внутри сами.
***
ВОПРОС ДЛЯ САМОАНАЛИЗА. Что из перечисленных пунктов для вас самое трудное? За какие свои эмоции не можете взять ответственность, за какие события в своей жизни вы не можете взять отвественность? Я не говорю про полную отвественность, я говорю про то, что принадлежит именно вам. Подумайте об этом. Часто, когда мы не забираем свою долю ответственности, мы вечно ходим обиженные, недовольные и ведем диалоги внутренней войны, мы на кого-то нападаем, атакуем.
Попробуйте понять, за что вы не можете взять свою долю ответственности, присвоить себе, и из этой трещины вытекает ваша энергия.
***
ССЫЛКА НА ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=JzUHK5mXH58
СВЯЗАННЫЙ ВЕБИНАР: "Свобода выбора" https://olgademchuk.org/svoboda-vybora . Будем говорить о том, как стать свободными, как рулить своей жизнью.
Автор лекции: Ольга Демчук
Конспект записан: Ірина Кузнецова. Психолог в Баришівці
Сегодня мы поговорим про то, как ответственность связана с силой и свободой.
Когда мы говорим об умении брать ответственность, то чаще всего мы не связываем ее с процессами внутри – это для нас про какие-то действия вовне, про отношения с людьми. Но сейчас давайте поставим акцент на внутренней ответственности.
Первый вид ответственности – это ответственность за происходящее в жизни.
Например, это когда человек говорит, что это произошло в моей жизни потому, что были такие обстоятельства, или это случилось из-за других людей. Так психология грешит тем, что говорит – это родители виноваты в том, что я сейчас такой. Несомненно, родители оказали влияние, но если вам уже больше 18 лет, и вы по-прежнему говорите, что это все из-за родителей, то единственное, что остается вам – это погрузиться в безысходность, состояние жертвы и озлобленность.
То есть, когда мы перекидываем ответственность на что-то внешнее, в этот момент мы лишаем себя своей силы и свободы. Потому что если я беру ответственность за то, что у меня бывают, например, вспышки гнева, то я понимаю, что я их продуцирую внутри, и они – моя собственность. Если я их продуцирую внутри, то я смогу на них влиять, они находятся в моей власти.
Но если я продуцирую вспышки гнева, но в этом для меня виноваты родители или обстоятельства моего рождения, то таким образом я просто ничего не могу с этим сделать – это мне не принадлежит, это не зависит от меня.
И эта попытка найти причины, почему я сейчас такой, может завести человека в состояние слабости.
То есть человек исследовал, узнал у мамы, как было – он знает. И эти проблемные места, которые он в себе видит, для него это все - эхо прошлого.
Но это не даст возможности изменить что-то в настоящем.
Да, важно понимать, что было в прошлом. Но это не главное.
Главное понять, что это сейчас мое. И мы говорим о присвоении ответственности за то, что происходит в моей жизни.
Многие люди, которые считают себя духовными, грешат объяснением «это Бог дал», или «это карма такая, это вселенная так сделала». Несомненно, многое в нашей жизни предопределено и от нас не зависит.
Но многое и зависит - на многое мы можем влиять. И если мы будем себе объяснять, что все произошедшее – это карма или Божественное присутствие, то тогда мне можно ничего не делать, я ни на что не влияю.
Люди отдают ответственность не только за негативное, но и за позитивное, они не могут присвоить себе собственное достоинство.
И мы видим людей, которые не присваивают ни собственное достоинство, ни собственные недостатки – это от родителей, это удача, это карма и т.д. И мы оказываемся в пустом месте, где будто бы ничего нет – ни моих достоинств, ни недостатков, ни своих границ, ни понимания, что я могу и что не могу. И человек сам себя так обкрадывает.
Второй вид ответственности – это ответственность за свой выбор.
Многие люди, которые ходят на нелюбимую работу, верят в то, что они – жертвы обстоятельств. Видите, как только мы не берем ответственность, то начинаем колебаться между жертвой или святым человеком.
Если я не виновата в том, что у меня такая работа и такой заработок, то таким образом я ни на что не влияю. И если я понимаю, что я на этой работе, потому что мне страшно идти в свой бизнес и мне не хватает таких качеств: умения выдерживать ошибки, умения дисциплинированно и методично выстраивать структуру бизнеса, то я не пойму, что мне надо развить для того, чтобы уйти с работы.
И мне остается просто быть недовольной тем, что имею.
Или я живу с человеком, который мне не очень нравится, и я себя ощущаю мученицей. Но я не ухожу, потому что мне страшно остаться одной. Но я при этом обвиняю его, жизнь и обстоятельства, завидую другим женщинам и не хочу брать ответственность за то, что я приняла решение быть с этим человеком.
И это спихивание вины очень хорошо видно в мелочах. Например, когда я дома одна, я точно знаю, что если я не могу найти сахар, то это я его не туда поставила.
Но как только появляются другие люди, то сахар может переставить кто-то другой, и у меня есть повод позлиться на кого-то другого. Так бывает, когда ты сам куда-то не туда ставишь, но ты уже успел обвинить другого. И я как будто исторгаю из себя свою плохость и делегирую ее другим, но при этом я будто мученица, жертва, недовольная и страдаю.
Третий вид ответственность – это ответственность за свои эмоции.
Для людей это обычно просто невыносимо.
Когда я говорю, что как бы не вел себя другой, у меня все равно есть право выбирать свою эмоциональную реакцию на это. То есть я генерирую свои эмоции внутри. Даже если мне кто-то написал что-то оскорбительное, я все равно могу выбрать, как мне эмоционально прореагировать. Если я говорю, что это она меня напал, и поэтому я эмоционально реагирую, то так я себя лишаю выбора свободы. То есть у меня что выскочило внутри, то захватило и понесло.
Думаю, вы сами замечали, что даже на неприятные вещи можно прореагировать по-разному, выйти из конфликта и сохранить чувство собственного достоинства. И эта возможность выйти из конфликта и сохранить чувство собственного достоинства появляется только тогда, когда я беру ответственность за свои эмоции, когда я признаю, что это Я источник моего эмоционального реагирования.
Например, меня пригласили в благотворительный проект, и я там ничего не зарабатываю. И если я точно понимаю, где в этом проекте мой собственный интерес, то я понимаю, что я в проекте участвую, потому что мне важно делать что-то общественно полезное бесплатно, мне важно чувствовать себя социально полезной, я могу потратить на этот проект столько времени, энергии и сил. Потому что если я не беру ответственность за свои эмоции, то я могу начать принуждать себя давать больше, принуждать себя делать то, что я на самом деле не хочу. И в этот момент я стану озлобленной и страдающей. И мне будет казаться, что что-то меня мучит, хотя я сама приняла решение участвовать и сама приняла решение, сколько сил и времени отдавать.
То есть, когда мы берем ответственность за событийность, свой выбор и свои эмоции, в этот момент у нас появляется руль в руках. Пока есть манера проецировать плохость в других, то ты остаешься идеальным, но при этом беспомощным и зависимым от внешних обстоятельств.
И твоя жизнь тебе не принадлежит.
Умение брать ответственность за свои эмоции – ключевой момент. Как только я беру ответственность за свои эмоции, я сразу ощущаю свою идентичность.
Если не ты меня провоцируешь на эмоции, а я их генерирую внутри, то тогда я хозяйка и источник эмоций, то тут я могу что-то поменять. По своим эмоциям я понимаю, какая я. То есть:
* если я беру ответственность за свою злость, то я понимаю, что это я злюсь,
* если я беру ответственность за свой страх, то я понимаю, что это не ты меня пугаешь, а я генерирую страх,
* если я беру ответственность за то, что я генерирую обиду (а обида у меня потому, что я промолчала и что-то не высказала – то есть я сама себя заставила промолчать, а потом еще и обиделась на себя за то, что я сама заставила себя промолчать).
Видите, когда я беру на себя отвественность, я начинаю формировать представление о себе. И как только я формирую представление о себе, у меня появляется понимание своих границ, сколько я могу и сколько я не могу. И взятие ответственности – это всегда встреча с уязвимостью и неидеальностью.
И если у меня это все есть, значит я – хозяйка своей судьбы, - да, не в полной мере, но есть участок, который в моей власти.
Четвертый вид ответственности – это отвественность за реалистичное представление о своих возможностях.
Люди часто не берут отвественность, не присваивают себе, сколько они реально могут. Они фантазируют о том, сколько они реально могут. И когда человек приступает к какой-то работе, он начинает требовать от себя нереалистичного, то ему бы ужаться до того, что он реально может и понять, где он уже перешагнул за черту и где он уже чувствует недовольство, чувствует себя страдающим (когда я чувствую себя страдающей, я спрашиваю у себя – к чему я себя сейчас принуждаю? И я не говорю «вы меня заставили страдать»).
Если я сама понимаю, что я себя чувствую страдающей, то у меня есть возможность остановиться и понять, что где-то я себя сейчас пережимаю.
Я могу тогда подкорректировать, могу снять с себя нагрузку, сказать «я не могу больше, я могу столько». Снять нагрузку с тех поручений, которые я сама себе ставлю («я должна стать завтра известной, я должна стать послезавтра много зарабатывающей»). Видите, если я понимаю, что я сама себя гоню и принуждаю, и беру отвественность за мысли и пытаюсь понять, почему я сейчас генерирую эти мысли, почему у меня сейчас появилась эта эмоция.
Это все случится только тогда, когда я беру ответственность на себя и осознаю, что я - источник.
И это собирание всего себе, когда мы берем отвественность на себя за свой выбор, место работы, размер заработка, за то, что происходит в нашей судьбе, за свои эмоции – мы становимся сильными. Мы понимаем, где проблема и как на нее влиять.
Важно брать ответственность за свое эмоционирование, потому что иначе вы не узнаете свою аутоагрессию, и вы не поймете, что то эмоциональное состояние, которое вы сейчас генерируете (тревоги, страха, злости, неудовлетворенности), вы генерируете внутри сами.
***
ВОПРОС ДЛЯ САМОАНАЛИЗА. Что из перечисленных пунктов для вас самое трудное? За какие свои эмоции не можете взять ответственность, за какие события в своей жизни вы не можете взять отвественность? Я не говорю про полную отвественность, я говорю про то, что принадлежит именно вам. Подумайте об этом. Часто, когда мы не забираем свою долю ответственности, мы вечно ходим обиженные, недовольные и ведем диалоги внутренней войны, мы на кого-то нападаем, атакуем.
Попробуйте понять, за что вы не можете взять свою долю ответственности, присвоить себе, и из этой трещины вытекает ваша энергия.
***
ССЫЛКА НА ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=JzUHK5mXH58
СВЯЗАННЫЙ ВЕБИНАР: "Свобода выбора" https://olgademchuk.org/svoboda-vybora . Будем говорить о том, как стать свободными, как рулить своей жизнью.
Автор лекции: Ольга Демчук
Конспект записан: Ірина Кузнецова. Психолог в Баришівці